درمان گودی کمر با ورزش، تمرین و حرکات اصلاحی

گودی کمر (لوردوز یا افزایش قوس کمر) انحنای بیش از حد درونی کمر می باشد. این بیماری ممکن است، در تمام سنین افراد را درگیر کند، ولی به وجود آمدن این مشکل در کودکان و خانم‌ های جوان شایع‌ تر می باشد. هم چنین ممکن است، در خانم‌ ها در دوران بارداری و بعد از آن یا در کسانی که برای مدت زمان طولانی می‌ نشینند، رخ دهد. گودی کمر می‌ تواند علائمی مانند کمردرد و مشکلات عصبی را به وجود بیاورد، و باعث بیماری‌ های جدی‌ تر مانند اسپوندیلولیستزیس همراه باشد. در بعضی افراد، گودی کمر ناشی از وضعیت نامناسب لگن است.

زمانی که لگن خیلی به جلو خم شود، بر انحنای بخش تحتانی کمر تأثیر می‌ گذارد، و باعث ایجاد گودی کمر می‌ شود. مقدار کمی گودی کمر طبیعی می باشد، ولی انحنای بیش از حد می‌ تواند با گذشت زمان مشکلاتی را ایجاد کند.

گودی کمر بیشتر به خاطر عدم تعادل بین عضلات اطراف استخوان لگن رخ می‌ دهد. عضلات ضعیفی که جهت بلند کردن پا به جلو (فلکسورهای مفصل ران) همراه با عضلات محکمی که برای قوس دادن به پشت (عضلات اکستنسور کمر) استفاده می‌شود، می‌ تواند باعث بیشتر شدن شیب لگن شود، و حرکت کمر را محدود کند.

طبق مطالعات انجام شده، نشان می دهد، که تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکمی می‌ تواند در کشیدن لگن به تراز صحیح و بهبود گودی کمر کمک کند. این امر می‌ تواند به کاهش درد، افزایش عملکرد و بهبود توانایی در انجام فعالیت‌ های روزانه کمک کند.

علل و عوامل خطر گودی کمر

چگونه گودی کمر را از بین ببریم

همان طور که گفتیم، که گودی کمر ممکن است، در هر سنی رخ دهد، ولی بعضی از عوامل خطر ابتلای شما به این اختلال را بیشتر می کند. از این دلایل می توان به موارد زیر اشاره کرد.

فعالیت‌ هایی مانند رقص و ژیمناستیک
عدم تعادل عضلات مانند همسترینگ ضعیف، فلکسورهای سفت ران و عضلات سفت کمر
افزایش وزن به خصوص در اطراف میانه بدن
کمبود ویتامین D (بیشتر در کودکان)
اسپوندیلولیستزیس که یک بیماری ستون فقرات می باشد، که وقتی یک مهره بر روی استخوان زیرین خود می‌ لغزد، رخ می‌ دهد.
آکند.پلازی که نوعی کوتولگی می باشد.
پوکی استخوان که نوعی بیماری استخوانی می باشد، و خطر شکستگی را افزایش می‌ دهد.
استئوسارکوم که یک سرطان استخوان می باشد، و معمولاً در نزدیکی زانو یا شانه رخ می‌ دهد.

یک نوع گودی کمر در دوران کودکی، گودی کمر خوش‌ خیم کودکان، وجود دارد، که از عضلات ضعیف یا تنگی مفصل ران ناشی می‌ شود. این حالت به صورت معمول با رشد کودک رفع می شود.

اصلاح گودی کمر با روش‌های خانگی

شما می‌ توانید برای درمان این عارضه می توانید از روش های زیر استفاده کنید.

نپوشیدن کفش پاشنه بلند
اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن
کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها
مصرف مکمل‌ های ویتامینی از جمله ویتامین D
مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ ها
استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو
استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌ صورت طاق‌ باز
انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات

علائم گودی کمر

برای بیشتر مبتلایان به گودی کمر، درد در ماهیچه‌ ها جزو شایع ترین علائم این بیماری می باشد. انحنای غیرطبیعی ستون فقرات باعث می‌ شود، که عضلات سفت می شود، و شروع به اسپاسم کند. در نتیجه ممکن است، دامنه حرکت در کمر شما محدودتر می باشد، و ماهیچه‌ های شما خیلی سریع‌ تر خسته می‌ شوند.

به هیمن خاطر گودی کمر ممکن است، باعث موارد زیر می شود.

دشواری ایستادن به صورت قائم
کمردرد
درد پا

برخی اوقات علائم گودی کمر می تواند شبیه علائم دیگر مشکلات کمر باشد. مراجعه به پزشک جهت تشخیص صحیح مهم می باشد، چون ممکن است، شما یک بیماری جدی‌ تر مانند درگیری عصب داشته باشید.

تشخیص

جهت بررسی گودی کمر در خانه می‌ توانید روی یک سطح صاف دراز بکشید. سعی کنید، دست خود را بین انحنای کمر و کف زمین قرار دهید. اگر به راحتی بتوانید دست خود را در این فضا قرار دهید، به احتمال زیاد مبتلا به گودی کمر هستید.

زمانی که به پزشک مراجعه می‌ کنید، پزشک تاریخچه پزشکی کاملی را از شما می‌ گیرد، و در مورد علائم شما سؤال می‌ کند. او همچنین معاینه ی جسمی را انجام می‌ دهد، تا مشخص شود.

انحنای ستون فقرات شما انعطاف‌پذیر می باشد، یا نه
دامنه حرکت به چه صورت می باشد؟
آیا ناهنجاری‌ های ستون فقرات یا مشکلات تراز ستون فقرات وجود دارد یا نه.

با توجه به نتیجه معاینه ی فیزیکی، ممکن است، آزمایش‌ های تشخیصی می باشد، این آزمایش‌ ها شامل اشعه ایکس ستون فقرات می باشد، تا زاویه ی انحنای ستون فقرات شما را در رابطه با سن، قد و وزن شما مشاهده کنید.

دلایل گودی کمر

گودی کمر (Sway Back) که به خاطر قوس انحنای بیش‌ از‌ اندازه ستون فقرات می باشد، اصلاً سن و سال نمی شناسد، ممکن است، در هر سنی شما دچار این مشکل شوید. ولی چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌ شود؟

کمبود ویتامین D
خوابیدن بر روی شکم
بدنشستن و ایستادن
نرمی یا پوکی استخوان
التهاب فضای دیسک بین مهره‌ ها
انعطاف بیش‌ از حد غضروف مفاصل
چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب
ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ ای
ضعف عضلات خلفی ران و دور کننده‌ های مفصل ران
استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
ضعف عضلات شکم
کوتاهی پا

پیشگیری از گودی بیش از حد کمر

زمانی که بر روی صندلی می نشینید، حتماً کف پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید، و صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید، که در صورت لزوم از یک بالش کوچک جهت پر کردن فضای خالی پشت کمرتان و گود کمر استفاده کنید.
زمانی که می خواهید، برای مدت زمان های طولانی بایستید. یک پا را بر روی زمین و پای دیگر خودتان را روی یک پله یا حتی یک اجر و یا هر چیز مشابه آن بگذارید.
بهترین حالت خوابیدن به پشت در حالتی می باشد، که بالشتی زیر زانوها قرار در دارد، و خوابیدن بر روی شکم ممنوع می باشد، ولی اگر عادت دارید، بر روی شکم بخوابید، لزوماً بالشی زیر شکم خود بگذارید.
مطمئن باشید، پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث افزایش گودی کمر شما خواهد شد.
زمانی که درد ناشی از گودی کمر داشتید، حتماً با مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توان بخشی قبل از این که مفاصل و دیسک کمر شما درگیر شود، درمان کمردرد و گودی کمر ناشی از آن را آغاز کنید.

حرکات اصلاحی و ورزش گودی کمر

حرکات یوگا برای رفع گودی کمر

شما می توانید با انجام حرکات اصلاحی گودی کمر که در ادامه به معرفی آن می پردازیم، می‌ توانیدبه درمان این عارضه بپردازید.

حرکت پل